białka na mase

[...] w lustrze tym razem z przodu , generalnie mam nie małą oponkę na brzuchu którą chce zrzucić żeby zacząć ZDROWĄ MASĘ ! Dziś nietreningowy , zjadłem dużo węgli i o około 30 białka za mało , ale taki dzień lekarze i egzaminy ;/ + lekkie odstępstwo od diety w postaci 50g paluszków i jogurcik owocowy 150g. Jutro pobudka o godzinie 5 i dopiero o 19 [...]

No właśnie mam zamiar podbijać te węgle kosztem tłuszczu i przejść z low carb na coś w stylu high carb :P a własnie jak to jest z tym liczeniem białka? liczy się na całą masę ciała czy beztłuszczową ? bo czytam, czytam i wiem mniej niż na początku :/

Masz w kazdym posiłku nabiał - mlelo, kefir, twarog, serek. Jesli lubisz zostaw w jednym posiłku. Dodaj mięsa, warzyw, owocow, wywal odżywkę, białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała.

białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała. Co rozumiesz przez należną moją obecną czy docelową? Jak zrobie 2g/kg mc bedzie dobrze? "Istotne są obwody a nie masa ciała. To one świadczą o efektach a nie kg. " Nie pamiętam dokładnie ile miałem jak zaczynałem, ale wydaje mi się że obwody w [...]

Białko liczymy na prawidlowa masę ciala, nie wiem ile to będzie dla Ciebie, czy 60 czy 70 kg, bo to od ilości mięśni zależy. Inaczej otyły człowiek o masie 150 kg musiałby jeść 300 g białka. Tłuszczu na ciele nie karmimy;-)

Hmmm mysle ze w twoim wypadku białka masz dośc powinieneś więcej dostarczać węgli złożonych takich jak owsianka jogurty..i jesli chcesz misz przyrosty to jedz więcej byle ni tłuszczu i bl ni przd spani..poprostu w budoaniu masy nie osczędzaj się z jedzeniem...może zgromadzisz troszke tyłuszczyku ale potem jak juz zwiększysz mase mięsni to tłuszcz [...]

I posiłek 60g płatków owsianych + woda + 4 jaja w 40; b 40; t 35; 635 kcal II posiłek 200g piersi z kuraka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego b 43; t 17; 325kcal III posiłek j.w. IV posiłek - przedtreningowy 60g platkow owsianych na wodzie/50g ciemnego ryzu + (150g)puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. [...]

oczywiscie w diecie bedzie bialka okolo 3.0 tylko chcialbym sie dowiedziec czy zrobie czysta mase ( wiadomo fat pojdzie deliaktnie w gore ale wlasnei na tym gra polega zeby poszedl jak najmniej :)

Słuchajcie, pomożecie mi zmienić moją dietę? bo wydaje mi się że mam za dużo tłyszczy i białka chyba też, a za mało węglowodanów, najlepiej oceńcie sami ok? 1. białko 20g + banan 200g + mleko 200g + migdały 25g + masło orzechowe 40g ( z tego wychodzi pyszny shake, nie chcę tego posiłku zmieniać, chyba że proporcje inne) Kcal: 774 B: 39 W: [...]

Doskonale mi iest wiadomo że najlepiej jest jeść 6 razy dziennie, dzięki temu najlepiej są przysfajane białka i węglowodany, Na moją mase ciała czyli 76kg najlwpiej jeść dzienie aby przybrać na wadze 510g węglowodanów i 170-213g białek. Lecz niemam czasy nato aby jeść 6 razy dziennie więc tego nierobiłem. O diecie wiem przynajmniej tyle co [...]

[...] na MC) -Klata: 120 ( to jest w ostatniej serii w trzecim cwiczeniu bo nie zaczynam od plaskiej ) -Przysiad: nie wchodze wyzej niz 130 ze względu na dolny odcinek kręgosłupa. -Mc: nie więcej niż 150 w szerokim rozkroku.. 12 . Czy masz dietę? szczerze to nie, trzymam sie po prostu wytycznych z poprzednich diet.. ograniczam carbo na rzecz białka..

[...] za miskę lepiej. Za miskę? Stary, mam tendencję do tycia. Zrobiłem wszytskie badania wszystko w zaj**istym stanie..znajomy dietetyk rozpisał mi dietę na 3300kcal. 200g białka co dziennie, 70g tłuszczu Reszta węgle Wszystko proporcjonalnie jak powinno być, Stary od takiej ilości węgły przybralem 2kh w tydzień! Zmniejszyłem o 200g węgli [...]

Trochę mało białka. Możesz spokojnie podbić je i resztę kcal tłuszczami. Ile to ciężko określić. Wcześniej na takiej ilości kcal byłeś w stanie robić ciężkie treningi i utrzymywać masę ciała? Brakuje tłustych ryb (omega3, witamina D), nabiału (wapń), różnorodnych warzyw. Źródeł tłuszczów: tłuste mięso, wątróbka, orzechy, nasiona, wiórki kokosowe.

Na pierwszy rzut oka wydaje się zbyt mało białka i tłuszczy, nawet jak na Twoją masę. Zsumuj wszystkie wartości odżywcze i porównaj ze swoim zapotrzebowaniem oraz celem jaki ma nieść nałożona dieta. W orzpisywaniu diety może ci pomóc "dziennik żywieniowy" ze strony potreningu.pl

zapotrzebowanie liczyles na beztluszczową mase ciała? Wyliczylbym tak a z makrosami bym pokombinował. Wyzej tluszcze,węgle na poczatek moim zdaniem ok. Bialka też nie potrzeba az tyle. Ps. uwierz mi ze fast-foodow sie mozna oduczyc jesc. Ja juz nie pamietam jak to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca

Więc 1,5g na kg masy ciała spokojnie wystarczy?Bo jeżeli potem bede chciał robić masę to wtedy dam 2g białka.

[...] mase mam zamaiar tak robić ze przez 2 tygodnie 0,5 kg a jak mniej to dodaje 50-100 kcal do bilansu i tak przez 9 miesiecy chciałbym 9 kg masy , jak sadzisz to dobry spoób? i ten bilans najlepiej z czego dodawac? białka wegli czy tłuszczu? najabrdziej chodzi mi zeby si eni zalac ale przybrac na masie, to ty jak czesto jesz " niezdrowe zarcie"?

To bardzo slaba masz wiedze, dieta kulturystyczna na ogol nie należy do zdrowej. Do autora proponuje dietę żo. Pozbędziesz sie gazow, wypchanego brzucha od nadmiaru ww. Sam nie wierzylem, aktualnie spozywam 1g/kg bialka I buduje mase miesniowa, a koncerny suplementow zarabiaja na odzywkach bialkowych kupe hajsu, a tak na prawde nie potrzebujemy go [...]

[...] mięśni. VitaLIFE Amino 4600 zawiera aż 2300 mg budulcowych aminokwasów w każdej tabletce. Korzyści płynące ze stosowania VitaLIFE Amino 4600: - znacząco zwiększa syntezę białka - zapewnia pozytywną równowagę nitrogenu w mięśniach - zapobiega rozpadowi mięśni (działanie antykataboliczne) - zwiększa wydolność oraz wytrzymałość - znacznie [...]

[...] Twoim ciałem. Jeżeli po 2 tygodniach waga stoi, to dokładasz kolejne 500kcal. Może być też tak, że waga pójdzie ale będzie to tkanka tłuszczowa, wtedy robisz korekty w diecie, czyli obcinasz węgle a dodajesz białka i/lub tłuszczy. I znowu obserwujesz. Dopracowanie diety właściwej dla siebie to jest proces na kilka miesięcy. PS owoce to też cukier